U hebt niets in uw winkelwagen.
Bekkenbodemspieren trainen
Informatie over trainen en het belang van Bekkenbodem-spieren
Bekkenbodemspieren:
Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie
Bekkenbodemspieren of kortweg de bekkenbodem zijn een spiergroep die de organen onderin de buik ondersteunen en controle geven over het ledigen van de urineblaas en de endeldarm. De bekkenbodem speelt ook een rol in de seksualiteit.
Kegeloefeningen
Kegeloefeningen is de naam voor een reeks oefeningen die de bekkenbodemspier trainen, genoemd naar Arnold Kegel, de gynaecoloog die ze heeft uitgevonden.
De bekkenbodemspier is de spier die men voelt als men tijdens het urineren de plas ophoudt. Bij de man kan deze de penis tijdens een erectie op en neer bewegen. De Kegeloefeningen werden oorspronkelijk gebruikt om incontinentie tegen te gaan, maar tegenwoordig worden ze ook aangeleerd als voorbereiding op een geboorte en om het seksueel plezier voor beide partners te stimuleren.
Bekkenbodemspieren (kegel) trainen:
Er zijn drie soorten oefeningen. De eerste bestaat erin de bekkenbodemspier gedurende twee tot tien seconden op te spannen en daarna weer los te laten.
Bij de tweede oefening drukt men de spier naar beneden, op dezelfde manier als men zich ontlast. Op deze manier gaat de bekkenbodemspier zich ontspannen.
Tijdens de laatste oefening moet men de spier zo snel mogelijk spannen en daarna onmiddellijk weer ontspannen.
Een set bestaat uit tien herhalingen van elk van de drie oefeningen. Het beste is vijf sets per dag te doen. Na een paar weken wordt de hoeveelheid verhoogt tot 30 herhalingen per set.
Bij de man kunnen de Kegeloefeningen de kracht van de ejaculatie versterken en het aantal samentrekkingen verhogen. De getrainde bekkenbodemspier kan ook gebruikt worden om een zaadlozing in kracht te verminderen, zodat 10 tot 20 minuten later een nieuw orgasme kan volgen.
Ook bij de vrouw kan men met de Kegeloefeningen het orgasme beïnvloeden. Onderzoekers aan de Universiteit van New York onderzochten met een speciaal apparaat de kracht van de spierpulsen in de vagina's van 30 vrouwen. De metingen wezen uit dat de vrouwen uit de studiegroep die de Kegeloefeningen deden, sterkere spierpulsen hadden en sneller seksueel opgewonden raakten dan andere vrouwen.
Natuurlijk zijn er ook diverse hulpmiddelen kijkt u eens bij onze bekkenbodem trainers.
Bij gebrekkig functioneren van de bekkenbodem kunnen klachten ontstaan:
- verzakking van onderbuikorganen zoals de blaas, baarmoeder, darmen
- urine-incontinentie en/of ontlastingincontinentie en winderigheid
- moeite met stoelgang en urinelozing
- seksuele problemen
- pijn
Klachten met betrekking tot de bekkenbodem ontstaan bijvoorbeeld als gevolg van:
- zwangerschap en bevalling
- tekort aan vrouwelijke geslachtshormonen (overgang)
- overgewicht
- prostaataandoeningen en -operaties
- overmatig hoesten (astma)
- chronisch verkeerd gebruik van de bekkenbodemspieren.
Kijk voor meer informatie over bekkenbodemspier ook eens op deze wikipedia pagina.
Kegel (Bekkenbodemspier) oefening voor vrouwen:
De Kegel (bekkenbodemspieren) oefeningen voor vrouwen wordt meestal gebruikt als een middel tot verbetering van controle over de blaas net na de bevalling.
Ook voor uw sex leven zijn dit belangrijke spieren om het wederzijds genot te vergroten.
Vrouwen beginnen aan de bekkenbodemspieren training als een natuurlijke manier om het herstel de kracht en de harmonie die zij genoten voor de geboorte te herstellen.
U mag rustig gaan liggen of zitten, zoek een comfortabele houding voor je begint.
Een manier om uw bekkenbodemspieren te trainen is om een vinger in uw vagina te plaatsen vervolgens spant uw de spieren om uw vinger. Het kan helpen om u een beeld te vormen van de spieren die u gebruikt om te stoppen met plassen. Als u weet welke spieren u gebruikt hoeft u niet elke keer uw vinger te gebruiken.
Span nu dezelfde spieren opnieuw en probeer dit 5 seconden vast te houden.
Neem een pauze van 5 seconden.Herhaal dit 10 keer, neem dan een pauze van 1 minuut, en doe het opnieuw.
Doe dit 1 keer per dag voor een week.
De tweede week, verhoog het aantal seconden van 5 naar 10.
De meeste vrouwen vinden het niet nodig om het aantal seconden van spieren spannen te verhogen, maar ook dit is heel persoonlijk zoek uw eigen weg hierin.
Ook het gebruik van hulpmiddelen om uw bekkenbodemspieren te trainen kan erg prettig zijn voor de afwisseling en het nog beter versterken van uw spieren. Ook op deze site vind u een paar van deze hulpmiddelen.
Kegel ( bekkenbodemspier) oefening voor Mannen:
Het oefenen van de bekkenbodemspieren heeft voor mannen meer voordelen als alleen verbetering van controle over de blaas.
Mannen die hun bekkenbodemspieren trainen ervaren vaak een verbetering van hun sexuele beleving en uithoudings vermogen.
Het is net zo eenvoudig voor mannen om hun bekkenbodemspieren te trainen als voor vrouwen.
De methode om te bepalen of u de juiste spiergroep traint kan even wennen zijn. Breng je vinger een paar cm anaal naar binnen span de spieren aan en zodra je druk op je vinger voelt train je de juiste spieren.
In een later stadium kun je ook een hulpmiddel gebruiken. Houd de spanning steeds ongeveer 5 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
Doe dit bij voorkeur elke dag een breid het aantal keren (10 keer) langzaam uit.
Uw pakket wordt discreet verzonden
